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夏秋之交 日常這樣護脾胃

來源:河北科普網 作者: 發布時間:2021-09-03 17:04:50 瀏覽次數: 【字體:

夏秋之交,余暑未消,暑濕盛行,極易引發脾胃疾病,因此在日常生活中,人們要特別註意顧護脾胃。

01

心態平和

憂思傷脾,過多無效的思考、憂慮的情緒都會使脾胃運化困頓,無法正常運轉。

換季之際,年老體弱者或者壓力大者,應保持心態平和。

02

規律飲食

飲食定時定量,細嚼慢咽,把握“溫軟淡鮮少”的原則。

溫暖柔軟的食物易被脾胃吸收;

飲食宜清淡,忌肥甘厚味,如動物內臟、油炸食物等,忌辛辣、過甜、過鹹,否則易增加胃酸的分泌;

飲食要新鮮,可以多吃新鮮蔬菜、瘦肉、魚、雞蛋等;

少量多餐,控制好進食

量,不宜過飽等。

03

潤燥祛濕

調理脾胃應側重“潤燥、健脾、祛濕”。

可以適當吃綠豆、赤小豆、蓮子、絲瓜、薏仁、茯苓等健脾祛濕之品;

還應多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等營養物質的食物,如胡蘿蔔、藕、蜂蜜、銀耳等,以養血潤燥, 提高抗秋燥、抗疾病能力。

04

適量運動

適量運動有助於增強脾胃功能、促進消化。

可以吃完飯休息10分鐘以後散散步;

可以每日揉肚臍一兩次,按揉時,一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉揉動,每次約五分鐘;

還可以每日按揉足三裏50~100次。

作者 | 上海中醫藥大學附屬龍華醫院分院

消化內科主任醫師 邢練軍 主治醫師 喻曉

策劃 | 王俊聰

審核 | 王俊聰

編輯 | 陸奕敏 王千惠